VÌ SAO BẠN NÊN TẬP TRUNG VÀO MỘT MỤC TIÊU VÀO MỘT THỜI ĐIỂM?

Nguồn: https://www.facebook.com/112841927732/posts/10158615540332733/

🔎 Ai cũng có nhiều khía cạnh trong đời sống mà họ muốn cải thiện. Đó có thể là cải thiện khả năng viết lách, có một cơ thể đẹp hơn, học một ngôn ngữ hay một loại nhạc cụ mới,…Vấn đề ở đây là, kể cả khi cam kết nỗ lực vì các mục tiêu, chúng ta thường có khuynh hướng tự nhiên là quay lại với những thói quen cũ. Việc tạo ra một thay đổi vĩnh viễn về lối sống không dễ.

Nếu muốn tạo ra nhiều thói quen tốt và giữ vững nó mãi mãi, bạn cần phải tìm ra cách trở nên kiên trì. Làm sao bạn có thể làm được điều đó?

👉 Các nghiên cứu cho thấy rằng khả năng duy trì các thói quen sẽ tăng gấp 2 đến 3 lần nếu bạn đặt ra kế hoạch cụ thể về thời gian, địa điểm và cách thức bạn sẽ thực hiện nó. Chẳng hạn, trong một nghiên cứu, các nhà khoa học yêu cầu người tham gia điền vào câu sau: “Trong tuần sau, tôi sẽ thực hiện bài tập thể dục cường độ mạnh ít nhất 20 phút vào [NGÀY] lúc [GIỜ] tại [ĐỊA ĐIỂM].”

Với những người điền vào câu này, khả năng họ thật sự tập thể dục tăng gấp 2 đến 3 lần so với nhóm người không đặt ra kế hoạch cho hành vi tương lai. Các nhà tâm lý học gọi những kế hoạch cụ thể này là những “dự định thi hành” vì nó công bố thời gian, địa điểm, và cách thức bạn dự định thực hiện một hành vi cụ thể.

Phát hiện này được chứng minh rõ ràng và đã xuất hiện rất nhiều trong hàng trăm nghiên cứu trong khắp các lĩnh vực đa dạng. Chẳng hạn, các nhà nghiên cứu phát hiện dự định thi hành giúp gia tăng khả năng con người bắt đầu tập thể dục, bắt đầu đạp xe, theo sát việc học và thậm chí cai thuốc.

👉 Tuy nhiên, nghiên cứu cũng phát hiện rằng, dự định thi hành chỉ có hiệu quả khi bạn tập trung vào 1 mục tiêu tại 1 thời điểm. Trên thực tế, những ai cố hoàn thành nhiều mục tiêu thì ít tận tâm hơn và khả năng thành công thấp hơn những người tập trung vào 1 mục tiêu duy nhất.

Việc phát triển một kế hoạch cụ thể về thời gian, địa điểm và cách thức bạn theo đuổi thói quen mới sẽ sẽ gia tăng đáng kể khả năng bạn thật sự theo đuổi nó, nhưng chỉ trong trường hợp bạn tập trung vào 1 mục tiêu duy nhất.

Điều gì sẽ xảy ra khi bạn tập trung vào một mục tiêu?

➡️ Khi bắt đầu, việc tập trung thực hiện thói quen đó đòi hỏi rất nhiều nỗ lực có ý thức. Tuy nhiên, sau một thời gian, việc lặp lại hành vi đó trở nên dễ hơn. Cuối cùng, thói quen mới trở thành hoạt động thường ngày và diễn ra tự động không cần suy nghĩ.

Các nhà nghiên cứu có một thuật ngữ ấn tượng cho quá trình này là “tính tự động”. Tính tự động là khả năng thực hiện một hành vi mà không cần suy nghĩ từng bước, giúp cho kiểu mẫu hành vi trở nên tự động và thành thói quen. Và đây là điểm mấu chốt: tính tự động chỉ xảy ra sau rất nhiều sự luyện tập và lặp đi lặp lại. Bạn càng lặp lại hành vi đó nhiều lần thì nó càng trở nên tự động.

Xét ví dụ xem người ta mất bao lâu để hình thành thói quen đi bộ 10 phút sau bữa sáng. Ban đầu, mức độ của tính tự động rất thấp. Sau 30 ngày, thói quen đó dần thật sự trở thành hoạt động thường ngày. Sau 60 ngày, quá trình trở nên tự động nhất có thể.

➡️ Điều quan trọng nhất cần nhớ là có một thời điểm mà tại đó thói quen mới trở thành tự động. Thời gian để xây dựng một thói quen phụ thuộc vào nhiều yếu tố bao gồm độ khó của thói quen, môi trường bạn sống, gien di truyền và nhiều yếu tố khác.

Tóm lại:

👉 Khả năng bạn theo đuổi trọn vẹn một thói quen tăng gấp 2 đến 3 lần nếu bạn lập kế hoạch cụ thể về thời gian, địa điểm và cách thức bạn dự định tiến hành nó. Kế hoạch này được gọi là dự định thi hành.

👉 Bạn nên tập trung hoàn toàn vào 1 thói quen. Các dự định thi hành sẽ không hiệu quả nếu bạn cố cải thiện nhiều thói quen cùng lúc.

👉 Bất kỳ thói quen nào đều trở nên tự động khi được luyện tập nhiều hơn. Trung bình, thói quen mới sẽ mất ít nhất 2 tháng để trở thành hành vi tự động.

Nguồn: James Clear

P/s: Nội dung được dịch và biên tập bởi Team Trần Đăng Khoa. Vui lòng trích dẫn nguồn khi sử dụng lại nội dung này

********************************************
📌 Tặng 100 vé tham dự khóa học 3 ngày miễn phí Quantum Leap giúp bạn thực hiện Bước Đại Nhảy Vọt trong thời kỳ “Bình Thường Mới”:
👉 TP.HCM: https://jo.my/ql_hcm
👉 Hà Nội: https://jo.my/ql_hn

Leave a Reply